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发表日期:2019-04-04 11:23 来源:快乐赛车注册投注app网 编辑:80后 点击:次

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文章导读: 如何做到自我觉察?下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界:拿出一个闹钟,设定2分钟,舒服地坐在椅子上,闭上眼睛什么都不想,闹钟响起时,睁开眼睛,拿起笔,写下你刚

  如何做到自我觉察?下面这个简单的练习将为你打开一个全新的世界:拿出一个闹钟,设定2分钟,舒服地坐在椅子上,闭上眼睛什么都不想,闹钟响起时,睁开眼睛,拿起笔,写下你刚才2分钟内的感受。

 

  每次我问别人有何感受时,他们的答案都一样:根本无法让大脑安静,脑子里不知道怎么冒出那么多想法,思绪纷飞,根本停不下来。这时很多人会突然明白:自己的大脑其实是不受自己控制的,就算命令它停下来,它也不会停下来。除此之外,他们还意识到,自己每时每刻的感受都会受当时想法的影响。有些想法会让人感到压力,有些会让人开心,有些让人难过,有些让人愤怒等。一旦一个想法冒出来,我们的身\_体就会随之产生反应。每次举行讲座时,我都会问大家:“如果脑子里什么都不想,你还会感到压力吗?”想想看,一旦学会观察自己的想法,你就会拥有选择的自由,就能有意识地做出选择了。要培养旁观者心态,像旁观者一样观察自己的想法,这是本书的核心理念。

 

  怎样才能做到自我觉察?其实很简单,冥想或者说意识觉察练习。冥想可以让我们旁观自己的思绪,而不再完全受其影响。通过冥想,我们可以选择那些对我们有益的想法,抛开那些无益的想法。冥想可以让我们的思考放慢,让我们的思路更清晰。一旦思路清晰,我们的焦虑感就会大大降低。

 

  很多人经常问我,“怎么冥想呢”“冥想有很多流派,我该选择哪一种”“冥想多长时间才能看到效果”“我试过冥想,但我做不到,脑子总是停不下来”……

 

  下面我们就谈谈冥想这件事。

 

  首先,“冥想”这个词只是一个标签,它代表的是一个过程。如果不喜欢“冥想”这个词,你也可以叫它“意识觉察训练”或其他名字。我们的目的,是通过这种练习培养旁观者视角,观察自己脑子里蹦出来的各种想法,观察自己的思绪,而不再盲目地受这些思绪的影响和控制。

如何做到自我觉察

  我们的大脑每天忙个不停,不是在东瞅西望观察四周,就是在幻想未来(哪怕只是3秒之后)。此外,它还总是在做评判,而这些评判往往会影响我们的情绪。这种周而复始永不停歇的活动,会在不知不觉中让我们疲惫不堪。

 

  它甚至让我们夜不能寝。我相信,你肯定也有过这样的经历:半夜突然醒来,脑子里一片空白,你感觉非常平静,因为你什么都没想。此时如果你能立刻睡下,那就没事了。但如果你慢慢开始想事,那可能就会一个想法连着一个想法窜出来,突然之间,你的大脑变得像繁忙的机场,各路人马交相呼应,一片嘈杂,你开始为白天说过的某句话后悔不已,开始担心明天要做的某件事能否成功,或者为下周要组织的某项活动纠结。

 

  大脑不喜欢活在当下——或者至少它不喜欢被强制活在当下。它觉得当下没什么问题,而它又总是喜欢解决问题。如果你不给它提供问题,它就会自己找问题。这是大脑的本性,而且这也未必是一件坏事。事实上,正是因为大脑解决了很多问题,我们冬天才能坐在屋子里享用暖气,而不是缩在山洞里打哆嗦。但我们需要观察大脑在想什么,并学会选择它思考的问题。打个比方,除草机无疑是个了不起的发明,有了除草机,我们可以又快又好地打理草坪,比用剪刀方便多了。可问题是,除草机需要有人操作,如果你一边开着除草机,一边坐在旁边打电话,任由除草机横冲直撞,碾过花床,追逐邻居家的猫,那就会出问题。

 

  经常练习冥想,或者说进行思维觉察训练,不仅能提升我们观察自己大脑活动的能力,还能增强我们的意志力,有助于我们引导思维方向,提高思考效率。有趣的是,要做到这点并不难,你甚至根本不需要刻意观察自己的思维。大脑本来就善于观察自己。事实上,你想停都停不了。这个过程很微妙。刚开始时,你根本意识不到自己有什么变化。但慢慢地,你会发现生活中的烦恼越来越少。之前那些动不动就让你火冒三丈的东西,现在对你的影响越来越小。一旦发现脑子里有不好的念头冒出来,你就可以毫不费力地忽视或者绕过它——因为你不再是这些念头的木偶了,你现在成了一名冷静的旁观者。

 

  与此同时,你的效率开始大幅提高,因为你的所有能量都聚焦到眼前的事情上,无论是在洗盘子,还是在帮心爱的人解决一件麻烦事,你都可以全神贯注。因为你每一刻都很清楚自己在做什么。你的大脑很清醒,也很专注。你的决策能力也大大增强,甚至可以说你整个人都变得更积极也更聪明了。

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