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发表日期:2019-04-04 11:24 来源:快乐赛车注册投注app网 编辑:80后 点击:次

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文章导读: 有一次,我应邀去一座不太熟悉的城市演讲,时间是晚上,演讲的地点距离我家大约50英里(约合80公里)。当时是冬天,当我到达这座城市时,天已经黑了。周围一切都很陌生,GPS出了

  有一次,我应邀去一座不太熟悉的城市演讲,时间是晚上,演讲的地点距离我家大约50英里(约合80公里)。当时是冬天,当我到达这座城市时,天已经黑了。周围一切都很陌生,GPS出了故障,我迷路了。外面又黑又冷,马路上看不到一个人,演讲的时间已到,我肯定要迟到了。除此之外,在一群陌生人面前发表演讲也让我内心焦虑。我想给对方联系人打电话,可她之前给我留的是办公室电话,现在她在演讲现场,根本联系不上。怎么办?

 

  一般人肯定要手忙脚乱了。但由于每天做冥想,我开始观察自己,让自己冷静下来,想想都有哪些办法。我能感觉焦躁在我脑子里蠢蠢欲动,但它们对我影响很小,我甚至根本不让它们有机会露头。我不断提醒自己,保持冷静,慢慢来,问题一定能解决。这就是每天冥想的好处之一。它不仅能让我冷静观察自己的内心活动,还能让我不在那些无助于解决问题的想法上浪费时间。冷静下来之后,虽然外面仍然很黑,而且也没有路标,但我本能地意识到,眼前这条路应该是对的。果然,再继续前行一个街区之后,我在马路左侧看到了一栋楼,跟对方联系人发给我的照片一模一样。接下来一切就都非常顺利了!就这样,我的冥想训练把一件本来让人焦躁的事变成了一件“一切尽在掌控”的事。回想起来,事情的关键在于,当我迷路的那一刻,正要焦躁时,我感受到了不好的情绪,并及时压制了它。

 

  除此之外,冥想练习还有一个好处。如今生活节奏越来越快,我们很难长久专注于某件事。你感觉自己有足够时间做完手头所有事吗?我想大多数人都会觉得时间和精力不够用,快节奏的生活让每个人都筋疲力尽。不仅大人,孩子也是如此。每个人每天都在不断给自己加码,想要做得更多,得到更多。一句话,现在的生活方式要求我们的大脑也加速,所以要想应对这种局面,大脑必须做出调整,简化思考过程,省略很多步骤。而冥想则可以让大脑放慢,让其回到当下,挤走那些跟眼前任务无关的信息。总而言之,冥想练习可以让大脑的节奏放慢,更加专注。一旦专注成为一种习惯,你就可以节省很多浪费在无用思考上的时间,变得更加高效。

冥想练习的好处

  社会变革迫使大脑改变思考方式,这在人类历史上已经不是第一次了。记得印刷术问世之前,只有少数人能读书,因为当时根本没什么东西可读。随着图书流传开来,识字率也迅速提升。这就对大脑提出了新的要求。现在我们觉得阅读是件很自然的事,觉得大脑会自然而然地把字母拼成单词,把单词组成句子,觉得大脑在读到句子时,脑子里自然会浮现出相应的画面。但事情并非那么简单。事实上,大脑经过了很长时间的进化才学会适应印刷时代的要求。

 

  大脑非常神奇,它会随着人们用脑习惯的变化而自我调整。但与此同时,研究表明,随着大脑运转速度加快,它会变得容易失控,所以我们有时会感觉很难保持专注,时间一长,我们保持专注的能力就会下降。这并不是说大脑无法专注,而是因为我们不再要求它保持专注。我的女儿是幼儿教育专家,我们经常讨论如今孩子们很难持续集中注意力,很难保持耐心的现象。很多教育专家和心理学家都认为,冥想应该成为学校必修课,对此我举双手赞成。

 

  记得有次我给高中生做演讲,刚开始我带领大家做两分钟冥想。大家都觉得非常神奇。他们此前从没想过自己的大脑竟然如此活跃,自己根本控制不住它。虽然只有短短两分钟,但他们已经感觉专注力明显提升,而且随着大脑节奏变缓,整个人都感觉很轻松。那次活动之后,一位女学生开始每天做冥想。后来她母亲给我打来电话,告诉我冥想让她女儿变得专注,成绩也提高很多。想想看,如果冥想真的能成为学校必修课,那将会给孩子们的人生带来多大改变!

 

  下面让我们回到主题,谈谈该如何冥想。冥想有很多种形式,但在我看来,归根结底,冥想可以分为三种:引导式冥想、呼吸式冥想、咒语式冥想。所谓引导式冥想,就是用引导词来帮助冥想,练习者一边听声音,一边根据听到的信息展开想象,从而进入冥想状态。考虑到我们的目标是在日常生活中保持全神贯注,我不推荐使用引导式冥想,虽然引导式冥想也很有用,但它需要你在练习时开动大脑,展开想象。而我们想要的是让大脑保持平静,或者至少尽量平静。我们希望能做一个旁观者,去观察和感受自己的大脑活动。所以我建议大家使用呼吸式冥想或咒语式冥想。

 

  这两种冥想都非常有效,你可以二者选一,也可以交替使用。

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